Laguna
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Ein externe Soundkarte oder zumindest dedizierte Soundkarte für Audioaufnahmen im PC (gibt es das überhaupt noch im Consumerbereich?) haben in der Regel immer eine kürzere Latenz. Am effizientesten ist hier Thundbolt/Firewire. Das hängt aber auch mit der Qualität der Audiotreiber der Hersteller zusammen. ASIO4All ist halt was der Name sagt, ein Versuch, alles einigermaßen gut zu unterstützen (nicht falsch verstehen, das machen die schon ganz gut).
Die Frage ist nicht wirklich Reaper spezifisch, aber gut. Asio4All ist meist deutlich besser als der normale Windows Treiber, aber im Vergleich zu den Treibern richtigen Interfaces eine ziemliche Krücke. Das wichtigste ist erstmal ein anständiger Treiber. Bei modernen Rechnern ist es ziemlich egal, ob ein Interface jetzt mit Firewire oder USB angeschlossen wird und da gibt es kein generelles besser.
In dem genannten Setup mit USB Mic und Onboard Soundkarte wirst du aber effektiv zwei "Soundkarten" supporten müssen, weil weder die Onboard Karte was vom USB Mic weis, noch andersrum. Eine denkbar ungünstige Kombination, aber wenn das das ist, womit du arbeiten möchtest, ...